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L'activité physique à tout âge

Ceci est un sous-thème du thème Bien vieillir regroupant les sous-thèmes L'activité physique à tout âge (courant) et L'alimentation de la personne âgée.

Pourquoi maintenir une activité physique ?

Les professionnels Acti'forme l'affirment : « L'activité physique est un moyen de donner plus de vie aux années. »
Quels que soient son âge et ses capacités, l'activité physique est un moyen efficace de préserver sa forme physique et psychologique.

L'activité physique permet de préserver sa santé

L'activité physique ralentit le vieillissement naturel du corps et de ses grandes fonctions (cardiaques, respiratoires, musculaires, articulaires...).Les articulations sont plus souples, les muscles plus toniques, les os plus solides, le souffle plus important.
Conserver des activités physiques permet d'entretenir ses capacités, capacités qui elles même permettent de continuer ces activités.

L'activité physique contribue à lutter contre l'apparition de nombreuses pathologies comme les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, le diabète, ou l'ostéoporose.
Prendre soin de sa condition physique c'est aussi limiter les risques pour sa santé.

L'activité physique pemet d'agir contre la prise de poids et les risques associés (obésité, diabète, cholestérol, douleurs articulaires...).

L'activité physique permet de préserver son autonomie

La force musculaire et l'endurance sont primordiales pour notre autonomie. Il est donc recommandé de rester physiquement actif pour conserver nos capacités à agir et à nous déplacer.

L'activité physique permet de conserver un meilleur équilibre : les pas sont plus amples et fluides, la posture est plus stable, l'attention est accrue, les réflexes sont plus rapides.
Bouger pour sa santé, c'est aussi agir pour limiter les risques de chutes, et par conséquent, les risques de fracture et d'hospitalisation.

L'activité physique est une source de bien-être et de plaisir

Elle permet de s'accorder un moment pour prendre soin de soi et de son corps.

L'activité physique permet de garder une souplesse articulaire facilitant l'ensemble des mouvements ; la vie au quotidien est bien plus agréable.

Mieux dans son corps... Mieux dans sa tête... Avec une plus grande confiance en soi, plus de plaisir, plus de joie de vivre.

L'activité physique favorise la détente.

Elle peut aussi contribuer à entretenir ou renouer les relations sociales et amicales.

 

En savoir plus : www.mangerbouger.fr   www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/guideap/aines/pourquoi.html

Source. Michael Ranson et Franck-Johan Bard, spécialistes de l'activité physique adaptée, Acti'Forme Chambéry.

Comment maintenir une activité physique ?

Selon Acti'forme, l'activité physique est un outil au service du bien être et de la qualité de vie. Elle permet de préserver sa santé tout en se faisant plaisir.

L'activité physique se pratique au quotidien, à raison de 30 à 60 minutes de façon modérée, chaque jour (éventuellement par tranche de 10 minutes dans un premier temps).
Chacun peut être actif à sa façon, l'âge n'est pas une barrière.

Il n'est jamais trop tard pour commencer : il faut débuter en douceur et doser son effort graduellement pour ne pas se blesser et rester motivé.

Mille et une façons de bouger

La marche est l'activité la plus simple : seul, avec des amis, en groupe.
Il y a mille et une raison de marcher : pour promener un animal, pour faire ses courses ...

Mais il y a aussi toutes les activités du quotidien qui font fonctionner les muscles et le corps : le ménage, le jardinage, le bricolage...

Privilégiez des activités sportives d'endurance et douces qui sollicitent l'ensemble du corps sans le traumatiser.
Quelques exemples : la randonnée, le vélo, la natation, l'aquagym, les étirements, le yoga...

Ces indications sont des repères ; l'essentiel est que chacun puisse trouver des activités à son goût, pour bouger selon ses capacités.

De nombreuses activités peuvent être adaptées aux personnes handicapées ou malades pour qu'ils pratiquent en toute sécurité.

En cas de doute, demandez l'avis d'un médecin ou d'un professionnel des activités physiques.

En savoir plus : www.mangerbouger.fr    www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/guideap/aines/pourquoi.html

Source. Michael Ranson et Franck-Johan Bard, spécialistes de l'activité physique adaptée, Acti'Forme Chambéry.