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Bien bouger

Ceci est un sous-thème du thème Bien manger, bien bouger regroupant les sous-thèmes Bien manger et Bien bouger (courant).

Pourquoi ?

Endurance à l'effort, diminution de la fatigue, qualité du sommeil, réduction des effets du vieillissement, lutte contre l'isolement, diminution des douleurs, ouverture des possibilités, décontraction et antistress, prévention, amélioration de la qualité de vie en général...

Les apports de l'activité physique sont multiples et bénéfiques au plus grand nombre. Peu de facteurs de risque sont limitants dès lors que l'on pratique une activité physique adaptée à ses capacités, à ses besoins, à ses envies...

 

Source : Marie Guillard, professeur d'APA, en collaboration avec le Dr Jan Behrendt, Centre de Réadaptation et de Prévention Santé A'manilia, Grenoble.

Pour qui ?

Comment combattre les idées reçues :

« A mon âge faire du sport, A quoi ca sert ? n'est-ce pas dangereux ? »

Quel que soit l'âge, l'activité physique est bénéfique pour la santé si elle est adaptée à vos possibilités. Plus on est désentraîné, plus on est entraînable. Ceci n'a pas de limite d'âge, même si vous n'êtes pas sportif, même si vous n'avez  jamais été sportif.

« J'ai de l'arthrose et mal aux genoux, il ne faut pas que je fasse du sport. »

Au contraire, des articulations qui ne bougent pas suffisamment vont se dégrader plus vite et démultiplier le risque de syndrome douloureux chronique.

« J'ai des kilos en trop, je ne peux pas courir. »

Choisissez une activité physique adaptée, qui sollicitera moins les genoux (ex : vélo, rameur, gymnastique adaptée...).

« Je suis déjà essoufflé en montant deux étages à pied, comment voulez-vous que je fasse du sport ? »

Doucement surtout, et régulièrement, en montant très progressivement l'intensité et sous la surveillance d'un professionnel de l'activité physique adaptée.

« J'ai de l'ostéoporose et j'ai peur de me casser quelque chose en tombant. »

Choisissez une activité physique sans risque de chute (vélo, gymnastique en salle, natation). Sachez surtout que l'activité physique est la meilleure prévention contre l'ostéoporose et qu'elle réduit la diminution de la masse osseuse. En cas d'ostéoporose la reprise d'activité physique aide à l'augmentation de la masse osseuse et à la prévention des chutes.

 

Source. Marie Guillard, professeur d'APA, en collaboration avec le Dr Jan Behrendt, Centre de Réadaptation et de Prévention Santé A'manilia, Grenoble.

Comment ?

Une activité physique adaptée

Prendre en compte tous les éléments personnels (âge, profil, facteurs de risque, antécédent de santé...) et adapter la pratique individuelle de l'activité physique.
Inverser la tendance : ne plus se laisser convaincre que le sport est dangereux mais profiter des effets bénéfiques de l'activité physique adaptée.

Une activité physique régulière

A raison de 2 à 3 séances par semaine, l'activité physique doit avoir une place à part entière dans votre planning hebdomadaire au même titre que les autres activités et rendez-vous. Notez-le sur votre agenda !
Le reste du temps et dans vos activités quotidiennes, préférez un mode de vie actif (déplacements en vélo, éviter les ascenseurs...).

Une activité physique dans la durée

Le long terme est l'assurance de la pérennisation des efforts fournis. En terme de santé, il est plus dangereux d'arrêter une activité physique que d'en commencer une.

Valorisez les phases d'échauffement et de récupération, elles vous permettront de vous préparer à l'effort, d'améliorer votre capacité à récupérer après les séances, de progresser et de vous préparer aux séances suivantes...

Une activité physique sécurisée

Votre médecin traitant peut vous suivre et vous conseiller dans votre choix, parlez-lui de vos projets, de votre pratique, de vos difficultés... Des examens préliminaires (électromyogramme, épreuve d'effort...) peuvent être faits dans certains cas. Ils permettront de tester vos capacités physiques, d'observer comment votre corps réagit à l'effort maximal et de déterminer les principes de votre entraînement. Ils pourront être renouvelés régulièrement pour apprécier votre évolution.

 

Une activité physique adaptée aux capacités de chacun est bonne pour la santé de tous. Les grands principes respectés, les idées reçues balayées, tout est bénéfice et gain dans la pratique d'une activité physique adaptée.

 

Source. Marie Guillard, professeur d'APA, en collaboration avec le Dr Jan Behrendt, Centre de Réadaptation et de Prévention Santé A'manilia, Grenoble.