- Bien vivre
Adoptez les bons réflexes
Adopter les bons réflexes pour avoir une bonne hygiène de vie est essentiel ! Découvrez dans cet articles nos conseils pour adopter les bons gestes simples du quotidien !
La santé dans l'assiette
Manger sain
- Préférez des produits simples, non transformés. Meilleurs pour la santé, ils sont souvent moins coûteux.
- Préférez les fruits et légumes de saison, correspondant aux cycles naturels de notre environnement
- Limitez les protéines animales, sans toutefois les supprimer. Les oléagineux, les légumes secs, les céréales complètes apportent aussi des protéines. Pensez éventuellement à faire un ou deux repas végétariens dans la semaine.
- « Les produits laitiers : amis pour la vie ? » Ne pas en abuser. Le calcium est indispensable mais il existe sous forme biodisponible dans d’autres produits : choux, persil, certaines légumineuses. Pour une meilleure gestion du calcium, n’oublions pas la vitamine D et le magnésium.
Bien s'hydrater
Notre organisme contient environ 70 % d’eau.
Quotidiennement, il convient de compenser les pertes hydriques en buvant environ 1,5L d’eau (repères à individualiser), par petites gorgées, régulièrement, avant d’avoir soif. L’eau assure plusieurs fonctions : éliminations, thermogenèse, bon fonctionnement cérébral, intestinal…
Bien s’hydrater participe à une bonne santé !
Choisir les bons sucres...
Chassez les sucres cachés. Attention aux aliments réputés salés (sauces, plats préparés, pizzas, charcuterie, soupes en boîte…) qui contiennent parfois beaucoup de sucre retrouvé sous différentes appellations : glucose, dextrose, sirop de maïs…
Repères : 1 sucre = 5g. L’OMS recommande 25g de « sucre libre » par jour, sucre ajouté aux aliments et boissons.
et les bons gras !
Les bons gras sont indispensables. Pour couvrir vos besoins en omégas 3, pensez aux petits poissons gras 2 fois par semaine, aux huiles de colza, noix, cameline, lin. Les huiles de qualité sont nécessairement « vierges et de 1ère pression à froid ».
Des gestes simples au quotidien
Bouger
Être en bonne santé passe aussi par un peu d’exercice physique.
Les bénéfices en sont nombreux : réduction des risques d’ostéoporose et de certains cancers, meilleure élimination des toxines, meilleure circulation, amélioration du bien-être… et de la qualité de vie.
Comment faire ? Vélo, jardinage, natation, marche... seul, en famille ou entre amis, bouger procure bonne humeur, détente et vitalité !
Se détendre
La détente est indispensable pour conserver un bon équilibre. Etre détendu permet aussi d’être à l’écoute de soi, des signaux que le corps nous envoie.
Comment faire ? Yoga, sophrologie, qi gong, taï-chi, musique, lecture, reprendre contact avec la nature, respirer, s'oxygéner, à chacun sa technique.
Bien dormir
Le manque de sommeil a des impacts réels sur la santé : diabète, poids, hypertension… Pour bien dormir, profitez le plus possible de la lumière du jour, limitez l’utilisation des écrans, aérez la chambre, dînez léger.
