Bien vivre Prévention

Comment pratiquer une activité physique régulière ?

Publié le 2 min.
Ce qui compte, c'est non seulement votre bonne volonté, mais surtout votre régularité dans la pratique d'une activité physique. Comment tenir vos bonnes résolutions dans la durée ?
Comment pratiquer une activité physique régulière ?

Sport : choisissez une activité physique adaptée

Avant de vous remettre au sport choisissez une activité qui vous motive vraiment. Soyez conscient de toutes les contraintes qui pourront être liées à la pratique régulière d'une activité physique. Certaines semaines, vous devrez affronter les embouteillages pour vous rendre en salle de sport ou les intempéries si vous allez courir. Vous serez fatigué(e), débordé(e), etc. Mais il vous faudra fixer vos priorités et garder la cadence. D'où l'importance de choisir un sport que vous aimez et qui convient à ce que vous recherchez.

D'autre part, ne mettez pas la barre trop haute. Adaptez votre pratique sportive à votre niveau et vos aptitudes. Fixez-vous des objectifs réalistes tant pour la durée de pratique, la fréquence, l'intensité que pour les performances à atteindre. Allez -y progressivement à votre rythme : c'est le meilleur moyen de persévérer dans la durée. Même si votre motivation est à son maximum au début, restez raisonnable pour ne pas vous lasser trop vite.

S'inscrire à un club est un bon moyen de faire du sport régulièrement car cela est intégré dans votre planning et votre budget.
 

santé Pack Santé Famille Découvrir l'offre

Bon à savoir
Se lancer, c'est facile. Tenir sur la durée, c'est le vrai défi. Une douleur au genou, un dos bloqué, et les meilleures résolutions s'envolent.

Notre rôle est simple : faire en sorte qu'un pépin physique ne soit jamais une excuse pour abandonner. Nous garantissons un accès rapide à un médecin du sport ou à un ostéopathe pour vous remettre en piste. Sans délai, sans tracas administratifs.

Concentrez-vous sur votre cardio, on gère le reste. Découvrez nos offres avec nos conseillers ou faites votre devis en ligne dès maintenant ! 

Un mode de vie actif : prenez de bonnes habitudes

Il est conseillé de pratiquer une activité sportive modérée ou intense chaque semaine. L'activité physique désigne une activité qui augmente le rythme cardiaque au-dessus du niveau de repos (natation, jogging, sport collectif...). Toutefois, vous pouvez adopter un mode de vie actif chaque jour, même sans être inscrit à l'aquagym ou faire des kilomètres de vélo tous les week-ends.

Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) recommande l'équivalent de 30 minutes d'activité physique par jour (1 h pour les enfants et ados). Cela peut être fractionné en séances de 10 minutes. Si vous ne pratiquez pas d'activité sportive intense, dépensez-vous au quotidien : déplacez-vous à pied, faites la vaisselle et le ménage, privilégiez les escaliers à l'ascenseur, bricolez, jardinez. En bref intégrez du sport dans toutes vos tâches quotidiennes ! Là il y aura de la régularité !

Que vous adoptiez la pratique d'une activité physique intense ou modérée, l'essentiel c'est de bouger tous les jours. Fixez-vous des objectifs réalisables pour commencer.<

Articles complémentaires

La randonnée : bienfaits et bonnes pratiques
Nos conseils Prévention Bien-Être

La randonnée : bienfaits et bonnes pratiques

Marcher au quotidien protège notre corps et améliore notre santé mentale, quel que soit l’âge. La marche peut aussi s’inscrire dans un cadre plus ludique tel que la randonnée. Elle présente de nombreuses vertus et a l’avantage de pouvoir être pratiquée même par les personnes présentant des pathologies, de type cardiaques ou respiratoires, par exemple. Quels sont les bénéfices de la randonnée ? Comment bien la pratiquer ? Nous vous proposons quelques bonnes raisons pour prendre le chemin de la nature, de la randonnée.

Lire la suite
Casque vélo : bien le choisir pour bien se protéger
Nos conseils Prévention Bien-Être

Casque vélo : bien le choisir pour bien se protéger

Le casque vélo est un élément clé de la sécurité routière. Que vous soyez cycliste occasionnel ou expérimenté, porter un casque adapté augmente fortement la protection crânienne en cas de chute. En France, le port du casque pour les adultes n’est pas obligatoire hors compétition, mais il est fortement recommandé. Selon les données de sécurité routière, les blessures à la tête représentent une part importante des traumatismes chez les cyclistes. Dans cet article nous vous présenterons comment choisir, ajuster et entretenir correctement son casque permet de réduire sensiblement les risques.

Lire la suite
La natation : le sport aux multiples vertus
Nos conseils Prévention Bien-Être

La natation : le sport aux multiples vertus

La natation consiste en l’acte de nager, que ce soit en surface ou sous l’eau. Elle peut se décliner sous plusieurs activités telles que : la nage synchronisée, le plongeon, la plongée, etc. Vous avez le choix entre une multitude de nages. Elle peut être pratiquée dès le plus jeune âge et est accessible à tous. Pour en retirer le maximum de bénéfices, il convient de pratiquer au moins 2 à 3 séances par semaine de minimum 40 minutes.

Lire la suite