Comment reconnaître les signes de déshydratation et lutter contre la chaleur ?

Les signes de déshydratation qui doivent vous alerter

Lorsqu’il fait chaud, il est important de s’hydrater pour compenser les pertes hydriques de l’organisme. Si l’équilibre n’est pas assuré, c’est la déshydratation assurée. Voici 6 signes de déshydratation qui doivent vous alerter.

Vous avez soudainement très soif

La sensation de soif apparaît dès que le corps manque d’eau. Ainsi, si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydraté. Si cela s’accompagne d’une sécheresse de la bouche et de la peau, et que vous êtes somnolent, vous êtes en déshydratation sévère.

Vos urines sont foncées ou moins fréquentes

Les urines concentrées et peu volumineuses sont le signe évident d’un manque d’eau de votre organisme. Pareillement, la fréquence des urines vous donne une bonne indication : si vous n’avez pas uriné depuis 5 heures au moins, vous manquez probablement d’hydratation.

Vous ressentez des crampes musculaires

L’organisme évacue la chaleur par la transpiration. La sueur est alors chargée en minéraux. Sans un apport hydrique suffisant, le corps ressent une carence en sodium et en chlore, qui va engendrer des crampes musculaires brutales.

Vous êtes somnolent et très fatigué

L’épuisement par la chaleur fait suite à un manque d’hydratation en cas de température élevée. Il se traduit par une faiblesse musculaire, un pouls faible et une fatigue extrême.

Vous avez mal à la tête et/ou envie de vomir

Après une exposition prolongée au soleil ou à la chaleur, le manque d’eau peut aussi se traduire par des céphalées et des nausées. C’est souvent le cas lors d’une insolation.

Vous avez perdu un peu de poids

Le corps humain est constitué à 65 % d’eau. En cas de déshydratation, il est possible de constater une perte de poids. Celle-ci n’est pas très inquiétante si elle ne représente pas plus de 5 % de votre poids total.

Les symptômes du coup de chaleur et de la déshydratation grave

La déshydratation légère demande une certaine vigilance, mais il suffit de bien s’hydrater et de rester au frais pour que tout rentre dans l’ordre. En revanche, certains symptômes doivent vous alerter, et sont le signe d’une déshydratation sévère, mettant en péril le bon fonctionnement des organes vitaux :

• des yeux enfoncés et un regard terne ;
• la survenue d’un pli cutané (la peau tarde à retrouver son aspect initial quand on la pince) ;
• une peau froide, pâle et sèche ;
• de la fièvre ;
• un malaise ou un étourdissement ;
• des vertiges ;
• un changement du comportement ;
• une perte de poids supérieure à 5 %.

Bon à savoir

Si une personne présente les symptômes d’une déshydratation grave, il faut appeler le 15 immédiatement. En attendant les secours, la victime doit boire de l’eau et être installée dans une pièce fraîche.

Comment lutter contre la chaleur et prévenir la déshydratation ?

Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour n’est pas un réflexe pour tout le monde, et par temps chaud, la déshydratation se manifeste vite. En prévention, certains gestes sont à adopter, surtout chez les enfants, qui se déshydratent plus vite que l’adulte, et chez les personnes âgées, chez qui la sensation de soif est plus longue à se manifester.

Se rafraîchir

Pour maintenir un bon niveau d’hydratation et maintenir le corps au frais, vous pouvez :

• humidifier la peau avec un gant humide ou un brumisateur ;
• rafraîchir la peau avec un ventilateur ;
• prendre une douche ou un bain tiède ;
• passer 2 à 3 heures par jour dans un espace climatisé (magasin, cinéma, bibliothèque…) ;
• éviter les activités physiques ;
• ne pas sortir aux heures les plus chaudes.

Bien manger et bien boire

L’alimentation est essentielle pour offrir à l’organisme tout ce dont il a besoin pour faire face à la chaleur. Vous pouvez alors :

• boire de l’eau sans attendre d’avoir soif ;
• manger des fruits et légumes riches en eau ;
• éviter les boissons glacées, le café et l’alcool ;
• manger normalement, sans sauter de repas, et en privilégiant les repas froids.

Anticiper les sorties

L’été, rien ne vous oblige à rester cloîtré chez vous en attendant une accalmie. Si vous prévoyez de sortir, pensez alors à :

• prendre une bouteille d’eau avec vous ;
• privilégier les espaces ombragés ;
• porter des vêtements en coton amples, légers et clairs ;
• porter un chapeau ;
• éviter de sortir entre 12 h et 16 h ;
• limiter les efforts physiques.

Rafraîchir votre intérieur

Pour lutter contre la chaleur dans votre domicile, plusieurs astuces permettent de garder le frais le plus longtemps possible chez soi :

• pendant la journée, garder les fenêtres, volets, stores et rideaux fermés, pour les rouvrir le soir, quand la température extérieure baisse ;
• éviter d’utiliser les appareils électriques qui diffusent de la chaleur (télévision, ordinateur, lampe halogène…) ;
• faire des courants d’air ;
• investir dans un climatiseur réversible.

Lors des épisodes de fortes chaleurs, bien s’hydrater et adopter les bons gestes peut véritablement faire la différence, pour les enfants comme pour les adultes. En anticipant les risques de déshydratation, vous protégez votre santé et celle de vos proches.

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