Comment soulager et prévenir un lumbago ?

Comment prévenir un lumbago au quotidien ?

Ayez les bons réflexes en adoptant quelques gestes quotidiens, notamment si vous êtes fragile des lombaires :

• prenez l'habitude de ménager votre dos en pliant les genoux lorsque vous vous baissez ;
• évitez de porter des charges lourdes ;
• asseyez-vous droit le plus souvent possible et évitez de courber votre dos ;
• n'oubliez pas d'échauffer systématiquement vos muscles avant la pratique d'une activité physique sollicitant le dos ;
• commencez par vous asseoir lorsque vous montez dans une voiture, posez ensuite les mains sur vos genoux et faites basculer vos jambes. Si vous commencez par les jambes, vous solliciterez immanquablement votre buste et votre dos.

La pratique de la gymnastique douce, comme le yoga, est un excellent moyen de prévenir les maux de dos, en particulier pour les séniors.

Même si certains gestes du quotidien permettent de prévenir, voire de soulager un lumbago, il est fortement recommandé de consulter son médecin traitant afin d’avoir un avis médical. Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) recommande l'équivalent de 30 minutes d'activité physique par jour (1 h pour les enfants et ados). Cela peut être fractionné en séances de 10 minutes. Si vous ne pratiquez pas d'activité sportive intense, dépensez-vous au quotidien : déplacez-vous à pied, faites la vaisselle et le ménage, privilégiez les escaliers à l'ascenseur, bricolez, jardinez. En bref, intégrez du sport dans toutes vos tâches quotidiennes !

Que vous adoptiez la pratique d’une activité physique intense ou modérée, l’essentiel est de bouger tous les jours. Fixez-vous des objectifs réalisables pour commencer.

Comment traiter médicalement un lumbago ?

Les douleurs causées par un lumbago se manifestent par crises et s’étendent en moyenne sur une dizaine de jours. Il ne faut donc pas tarder à le traiter pour soulager les symptômes.

Les traitements médicamenteux

Les antalgiques (paracétamol, aspirine, ibuprofène) et les anti-inflammatoires sont les médicaments les plus couramment prescrits pour soulager les lumbagos. À ces remèdes peuvent s’ajouter des médicaments myorelaxants, qui décontractent les muscles.

La kinésithérapie et l’ostéopathie

Une fois la douleur aigüe passée, des séances de kinésithérapie peuvent compléter l’action des médicaments antidouleurs et aider au renforcement musculaire.

Il n’est pas rare que le kinésithérapeute prescrive quelques exercices à effectuer chez soi pour soulager le lumbago, mais aussi entretenir et renforcer la masse musculaire du dos.

L’ostéopathie, une médecine douce qui vise à identifier les déséquilibres causant des maux, constitue souvent une bonne alternative pour les personnes souffrant d’un lumbago.

Le saviez-vous ? Cette médecine alternative n’est pas prise en charge par l’Assurance Maladie mais certaines complémentaires santé, comme Radiance Humanis Santé, proposent des garanties couvrant ces soins. Découvrez nos offres de Mutuelle Santé en détail.

La ceinture de soutien lombaire

La ceinture de soutien lombaire, qui se trouve facilement en pharmacie, peut être utile pour soulager un lumbago. Elle permet de limiter la pression exercée sur les disques lombaires et maintient le tronc en place. Il est tout à fait envisageable de porter une ceinture de soutien lombaire au quotidien, pour soulager son dos en cas de douleur musculaire ou pour la prévenir lorsque l’on passe l’aspirateur ou que l’on s’apprête à jardiner ou bricoler.

Quels traitements naturels contre un lumbago ?

Au-delà des médicaments, il existe également des solutions naturelles pour soulager le lumbago. Tour d’horizon des principaux remèdes à connaître.

Éviter de rester au lit

Contrairement aux idées reçues, il n’est pas recommandé de rester alité pendant toute la durée du lumbago. Cela peut aggraver son état, entretenir les douleurs, retarder les signes d’amélioration et favoriser la perte musculaire.

Après deux ou trois jours, lorsque les douleurs lombaires deviennent moins intenses, il est préconisé de reprendre en douceur ses activités quotidiennes tout en ménageant son dos. Plusieurs études scientifiques ont démontré que les personnes actives guérissaient de leur lumbago plus rapidement que les personnes alitées. Sachez toutefois que pour dormir, la meilleure position pour calmer vos douleurs est d’être allongé sur le dos.

Faire des exercices

Quelques exercices d’étirements peuvent vous aider à soulager les symptômes du lumbago. En voici deux que vous pouvez tout à fait effectuer chez vous.

• Installez-vous dos au mur, debout, avec vos jambes légèrement écartées. Levez vos bras et grandissez-vous au maximum. Essayez de tenir cette position quelques secondes, relâchez puis recommencez.
• Mettez-vous face à un meuble, les mains dessus, debout avec les jambes légèrement écartées. Reculez vos pieds et vos fesses jusqu’à former un angle droit avec votre tronc, et maintenez bien votre dos. Essayez de maintenir cette position quelques secondes, relâchez, puis recommencez.

Appliquer de la chaleur

Appliquer de la chaleur (bain, douche, bouillotte) sur la zone douloureuse soulage un lumbago. La chaleur détend les muscles, aidant ainsi la personne à se relaxer et à profiter de quelques instants de répit.

Lumbago à répétition : que faire ?

Si les épisodes de lumbago ont tendance à se répéter, il est important d’en rechercher l’origine. Les professionnels de santé sont les plus habilités à trouver la cause, notamment les ostéopathes et les kinésithérapeutes. Ces derniers vont en effet détendre les muscles du dos mais pas seulement. Ils peuvent aussi corriger d’éventuels blocages à l’origine des maux. Certains troubles digestifs peuvent également être recherchés, car ils peuvent occasionner des blocages de vertèbres.

Quel remboursement par votre mutuelle en cas de lumbago ?

Le remboursement auquel il est possible de prétendre pour le traitement d’un lumbago dépend du contrat de complémentaire santé, mais également des soins mis en place. Par exemple, l’achat d’une ceinture de soutien lombaire est remboursé par l’Assurance Maladie à hauteur de 60 % de sa base de remboursement, fixée à 47,19 €. La mutuelle peut venir compléter la part non prise en charge.

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